Технология сна

Некоторые считают, что его должно быть как можно больше, другие пренебрегают им, но все мы с детства помним, что он приносит отдых и здоровье. Чтобы мы о нём не думали, и как бы не относились, он - одна треть нашей жизни и без него человек может погибнуть быстрее, чем без воды. Итак, его ночное величество – сон.

 

 

Сон обусловлен нашей физиологией и привязан ко времени суток. Днём мы бодрствуем, а ночью телу требуется отдых. С приходом темноты мозговая деятельность становится менее активной, появляется зевота, снижается зрительная деятельность. Все признаки того, что пора отдохнуть, налицо. Нужно слушать своё тело и вовремя реагировать на его сигналы. Крайне важно соблюдать режим сна, у тела на ночь запланировано много дел: восстановить силы и иммунитет, переработать и сохранить дневную информацию, закрепить новую. В это время органы «работают на себя». Не зря существует пословица «Утро вечера мудренее». Но получить утреннюю мудрость можно при условии, что сон полноценно реализовался во всех своих стадиях и человек хорошо выспался. Для качественного сна не столь важна его продолжительность и время суток. Различают стадии медленного (глубокого) сна и быстрого (лёгкий сон). Эти стадии чередуются несколько раз за ночь, а к утру преобладает лёгкий сон. Если спящему мешают какие-либо раздражители, то стадии не реализуются, в результате утренняя усталость и раздражительность проявляется как следствие. Если такая ситуация становится частой, то могут возникнуть серьёзные проблемы со здоровьем.

 

 

Пока не существует формулы идеального сна, но есть некоторые рекомендации, как сделать свой сон наиболее «питательным» для организма:

- за два часа до сна не стоит принимать тяжёлую пищу, это вредно и может быть опасно для здоровья, а также возможны кошмарные сновидения. Если есть, ну, очень хочется, допускается стакан молока, кефира или ряженки, можно пожевать немного фруктов.

- перед сном не следует нагружать мозг умственной деятельностью, не решайте сложных задач, тем более не берите ничего с собой в постель (книги, журналы, гаджеты). Кровать должна ассоциироваться в вашем сознании только со сном.

 

 

Ко сну, как и любой другой деятельности человека, тоже нужно готовиться:

1) в спальне должно быть не только чисто и уютно, но и прохладно (полезно спать при температуре 18оС);

2) телу обязательно нужен режим сна (приучаться стоит с детства), стараться вставать и ложиться ежедневно в одно и то же время утра и вечера;

3) перед тем как отправиться в постель можно снять умственное напряжение просмотром лёгких передач или добрым фильмом. Полезна несложная физическая нагрузка;

4) благотворно влияют на здоровье вечерние прогулки на свежем воздухе, хватит 10-15 минут;

5) ванна общая или ванночка для ног с тёплой водой прекрасно расслабят всё тело (не рекомендуется душ или растирания, они придают бодрости);

 

 

Удобная постель с ортопедическим матрасом, качественное постельное бельё и подушка – это то, на чём не следует экономить. Продолжительный полноценный сон восстановит здоровье и придаст сил к новому рабочему дню. Учёные утверждают, что сон – дороже пищи!